Diabetes melitus merupakan penyakit yang dapat menimbulkan berbagai komplikasi serius jika tidak diatasi dengan baik. Untuk mencegah penyakit ini, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan. Berikut adalah 7 cara mencegah penyakit diabetes melitus yang perlu Anda ketahui.

1. Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang

Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang merupakan kunci utama dalam mencegah penyakit diabetes melitus. Dr. Lisa R. Staimez, seorang ahli endokrinologi, mengatakan bahwa mengonsumsi makanan yang rendah gula dan tinggi serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

2. Berolahraga secara teratur

Olahraga merupakan cara yang efektif untuk mencegah diabetes melitus. Menurut Dr. Edward Gregg, seorang peneliti diabetes dari CDC, olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah.

3. Menjaga berat badan ideal

Menjaga berat badan ideal juga penting dalam mencegah diabetes melitus. Menurut Dr. Frank Hu, seorang ahli gizi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, obesitas merupakan faktor risiko utama penyakit diabetes melitus.

4. Menghindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi

Menghindari konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi dapat membantu mencegah diabetes melitus. Menurut American Diabetes Association, mengonsumsi minuman manis secara berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.

5. Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan

Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan juga penting dalam mencegah diabetes melitus. Dr. Anne Peters, seorang ahli endokrinologi dari Keck School of Medicine of USC, menyarankan untuk melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala.

6. Mengelola stres dengan baik

Stres dapat memicu peningkatan kadar gula darah. Oleh karena itu, mengelola stres dengan baik juga penting dalam mencegah diabetes melitus. Menurut Dr. Richard Surwit, seorang psikolog klinis dari Duke University Medical Center, teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga dapat membantu mengurangi stres.

7. Berhenti merokok dan menghindari konsumsi alkohol berlebihan

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes melitus. Menurut Dr. David M. Nathan, seorang peneliti diabetes dari Harvard Medical School, merokok dapat merusak sel-sel pankreas yang memproduksi insulin.

Dengan mengikuti 7 cara mencegah penyakit diabetes melitus di atas, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit ini. Ingatlah bahwa mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Jaga kesehatan Anda dengan baik!