Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit mematikan yang bisa menyerang siapa saja, tanpa pandang usia. Untuk mencegah penyakit jantung, salah satu langkah yang bisa kita lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Berikut ini adalah 5 makanan sehat untuk mencegah penyakit jantung yang perlu Anda perhatikan.
1. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu makanan yang kaya akan lemak sehat, yaitu asam lemak tak jenuh tunggal. Menurut Dr. Sarah Schenker, seorang ahli diet, “Alpukat mengandung beta-sitosterol, sebuah senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.” Jadi, tidak ada salahnya untuk menambahkan alpukat ke dalam menu makanan sehari-hari Anda.
2. Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan sumber protein yang baik dan juga mengandung asam lemak omega-3. Menurut American Heart Association, “Asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan salmon dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.” Jadi, pastikan untuk mengonsumsi ikan salmon secara teratur.
3. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa mengandung serat yang tinggi. Menurut Dr. Rania Batayneh, seorang ahli gizi, “Serat yang terkandung dalam biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.” Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi biji-bijian utuh sebagai bagian dari pola makan sehat Anda.
4. Buah-buahan beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung antioksidan yang tinggi. Menurut Dr. Rupali Datta, seorang ahli gizi, “Antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan beri dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.” Jadi, jangan lupa untuk menambahkan buah-buahan beri ke dalam menu makanan sehat Anda.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang kenari, dan kacang merah mengandung lemak sehat dan protein tinggi. Menurut Dr. Frank Hu, seorang profesor nutrisi, “Kacang-kacangan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.” Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat Anda.
Dengan mengonsumsi makanan sehat seperti alpukat, ikan salmon, biji-bijian utuh, buah-buahan beri, dan kacang-kacangan, Anda dapat membantu mencegah penyakit jantung. Jadi, jangan ragu untuk mengubah pola makan Anda menjadi lebih sehat demi kesehatan jantung Anda. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.