Kebiasaan sehari-hari dapat memiliki dampak besar pada kesehatan kita, termasuk risiko terkena diabetes melitus. Diabetes melitus merupakan penyakit kronis yang disebabkan oleh tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Berbagai faktor dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes, termasuk kebiasaan sehari-hari yang kurang sehat.
Menurut Dr. Andi Kurniawan, seorang ahli endokrinologi dari RS Cipto Mangunkusumo, “Kebiasaan sehari-hari seperti makan makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes melitus.” Hal ini juga dikuatkan oleh penelitian yang dilakukan oleh University of California, San Francisco, yang menemukan bahwa kebiasaan makan yang tidak sehat dan kurangnya olahraga dapat meningkatkan risiko diabetes melitus.
Salah satu kebiasaan sehari-hari yang dapat meningkatkan risiko diabetes melitus adalah konsumsi makanan cepat saji. Makanan cepat saji umumnya mengandung tinggi gula, lemak jenuh, dan garam, yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan resistensi insulin. Dr. Andi Kurniawan menyarankan untuk mengurangi konsumsi makanan cepat saji dan lebih memilih makanan yang sehat seperti sayuran, buah-buahan, dan protein nabati.
Selain itu, kebiasaan mengonsumsi minuman manis seperti soda dan minuman bersoda juga dapat meningkatkan risiko diabetes melitus. Menurut American Diabetes Association, minuman manis mengandung banyak gula tambahan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko diabetes melitus. Sebaiknya, kita lebih memilih untuk mengonsumsi air putih atau minuman rendah gula untuk menjaga kesehatan tubuh.
Selain itu, kurangnya aktivitas fisik juga dapat meningkatkan risiko diabetes melitus. Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Dr. Andi Kurniawan menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Dalam upaya mencegah diabetes melitus, perubahan kebiasaan sehari-hari menjadi kunci penting. Dengan mengubah pola makan menjadi lebih sehat, menghindari konsumsi makanan cepat saji dan minuman manis, serta meningkatkan aktivitas fisik, kita dapat mengurangi risiko terkena diabetes melitus. Jadi, mulailah mengubah kebiasaan sehari-hari Anda sekarang juga untuk kesehatan yang lebih baik di masa depan.